Con gái đến tháng nên ăn gì tránh thảm hoạ cơn đau

Con gái đến tháng nên ăn gì?

Con gái đến tháng nên ăn các loại thực phẩm sau để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ các triệu chứng của kinh nguyệt, bao gồm:

• Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Các loại trái cây và rau củ tốt cho phụ nữ đến tháng bao gồm:

  • Trái cây họ cam quýt: Chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố.
  • Trái cây họ dâu: Chứa nhiều vitamin E, giúp chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
  • Rau lá xanh đậm: Chứa nhiều sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu.
  • Rau củ nhiều nước: Giúp bù nước và khoáng chất bị mất trong kỳ kinh nguyệt.

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm táo bón.

>> Khi con gái đến tháng phải làm gì? 25+ Việc chớ đừng coi thường

• Các loại đậu và hạt: Các loại đậu và hạt chứa nhiều protein, chất xơ, và sắt, giúp cung cấp năng lượng và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

• Thực phẩm giàu sắt: Thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ đến tháng. Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm:

  • Thịt đỏ: Chứa nhiều sắt heme, một loại sắt dễ hấp thụ.
  • Cá: Chứa nhiều sắt heme.
  • Các loại đậu và hạt: Chứa sắt không heme, một loại sắt khó hấp thụ hơn sắt heme.
  • Rau lá xanh đậm: Chứa sắt không heme.

• Thực phẩm giàu canxi: Thực phẩm giàu canxi giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe xương. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Chứa nhiều canxi.
  • Rau xanh đậm: Chứa nhiều canxi.
  • Trái cây họ cam quýt: Chứa nhiều canxi.

• Thực phẩm giàu magie: Thực phẩm giàu magie giúp giảm đau bụng kinh. Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm:

  • Rau xanh đậm: Chứa nhiều magie.
  • Các loại hạt: Chứa nhiều magie.
  • Trái cây họ cam quýt: Chứa nhiều magie.

>>> 1099+ Biệt danh cho người yêu ngọt lịm chưa hết sốt

Gợi ý thực đơn hàng ngày khi con gái tới tháng

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn cho phụ nữ đến tháng:

Bữa sáng:

• Yến mạch với trái cây và hạt
• Trứng luộc với bánh mì nguyên cám
• Sữa chua với trái cây và ngũ cốc nguyên hạt

Bữa trưa:

• Salad rau củ với thịt gà hoặc cá
• Cơm gạo lứt với đậu và rau củ
• Sandwich nguyên cám với thịt gà hoặc cá

Bữa tối:

• Thịt gà nướng với rau củ
• Cá hồi áp chảo với salad
• Đậu lăng hầm với bánh mì nguyên cám

Bữa phụ:

• Trái cây tươi
• Rau củ tươi
• Các loại hạt
• Sữa chua

Bạn có thể điều chỉnh thực đơn này cho phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình.

Con gái tới tháng không nên ăn gì?

>> Đến tháng nên uống gì cho ra nhiều, nhanh hết, đỡ đau

Con gái đến tháng không nên ăn các loại thực phẩm sau:

• Caffeine: Caffeine có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, từ đó khiến các triệu chứng của kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm chứa caffeine bao gồm cà phê, trà, nước ngọt có ga, và sôcôla.
• Rượu: Rượu có thể khiến cơ thể mất nước, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kinh nguyệt. Rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ đau bụng kinh, đau đầu, và mệt mỏi.
• Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường có thể khiến tăng cân và khiến các triệu chứng của kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm nhiều đường bao gồm bánh ngọt, đồ ăn vặt, và nước ngọt có ga.
• Thực phẩm nhiều muối: Muối có thể khiến giữ nước và phù nề. Các loại thực phẩm nhiều muối bao gồm đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, và đồ ăn nhanh.
• Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa: Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa có thể khiến tăng cân và khiến các triệu chứng của kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm nhiều chất béo bão hòa bao gồm thịt đỏ, đồ ăn chiên rán, và đồ ăn nhanh.

Ngoài ra, phụ nữ đến tháng cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm cay: Thực phẩm cay có thể khiến đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể khiến đầy hơi và khó tiêu.
• Thực phẩm nhiều gia vị: Thực phẩm nhiều gia vị có thể khiến đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
• Thực phẩm nhiều đạm: Quá nhiều đạm có thể khiến mệt mỏi và đầy hơi.

#6 Lưu ý quan trọng

• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước giúp bù nước và khoáng chất bị mất trong kỳ kinh nguyệt.
• Ăn nhiều trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt: Thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ đến tháng.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi: Thực phẩm giàu canxi giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe xương.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu magie: Thực phẩm giàu magie giúp giảm đau bụng kinh.
• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.